vendredi 28 novembre 2014

Il est important, quand vous pratiquez la méditation...

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Il est important, quand vous pratiquez la méditation, de ne pas vous laisser entraîner à un commentaire mental, ni à une analyse ou à un bavardage intérieur.

Ne confondez pas le commentaire mental de votre esprit - « maintenant j’inspire, maintenant j'expire » - avec l'attention. Ce qui compte, c'est la pure présence. Ne vous concentrez pas trop intensément sur la respiration ; accordez-lui à peu près vingt-cinq pour cent de votre attention, laissant les soixante-quinze pour cent restant dans une détente calme et spacieuse.
A mesure que votre respiration deviendra plus consciente, vous serez davantage présent ; vous rassemblerez tous les aspects fragmentés de vous-même et trouverez la plénitude.
Sogyal Rinpoché, chapitre 5 du Livre tibétain de la vie et de la mort -READ MORE
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When you are practicing, it's important not to get involved in mental commentary, analysis, or internal gossip.
Do not mistake the running commentary in your mind ("Now I'm breathing in, now I'm breathing out") for mindfulness; what is important is pure presence.
Don't concentrate too much on the breath. What is very important, the masters always advise, is not to fixate while practicing the concentration of Calm Abiding. That's why they recommend you place about 25 percent of your attention on mindfulness of the breath.
But then, as you will discover, mindfulness alone is not enough. While you are supposed to be watching the breath, after only one or two minutes you can find yourself playing in a football game or starring in your own film. So another 25 percent should be devoted to a continuous and watchful awareness, one that oversees and checks whether you are still mindful of the breath. The remaining 50 percent of your attention is left abiding, spaciously.
As you become more mindful of your breathing, you will find that you become more and more present, gather all your scattered aspects back into yourself, and become whole.
Sogyal Rinpoche, The Tibetan Book of Living and Dying, chapter 5 -

Namasté

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